Schudnúť za týždeň je náročná, ale uskutočniteľná úloha. Bohužiaľ, väčšina diét, ktoré zaručujú rýchle výsledky, je zdraviu veľmi škodlivá, najmä pre ženy. Je prirodzené, že sa dievča usiluje o krásu a mladé dámy v honbe za nedosiahnuteľným výsledkom privádzajú svoje telo do vyčerpania. Rýchle diéty môžu byť bezpečné len so starostlivým prístupom a starostlivým sledovaním svojho stavu.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa určite poraďte so svojím lekárom. Keďže takmer nikto nedodržiava toto odporúčanie, vzniká veľké množstvo porušení a patológií, ktoré je následne takmer nemožné odstrániť. Ak teda nie je možné navštíviť odborníka, mali by ste si aspoň viesť zdravotný denník, aby ste mohli sledovať svoj stav.
zdravotný denník
Zdravotný denník je dôležitou súčasťou života človeka, ktorý sa snaží žiť dlhý život. Ide o zápisník alebo zápisník, do ktorého je potrebné denne zapisovať údaje o svojom stave. Dievčatá ním sledujú cyklus, ženy ovuláciu, muži zmeny svalovej hmoty a výsledky silového tréningu.
Ak dôjde k porušeniam, záznamy pomôžu včas reagovať a zabrániť rozvoju ochorenia. Pre ošetrujúceho lekára bude oveľa jednoduchšie určiť príčinu poruchy, ak mu bude poskytnutý podrobný rozvrh výživy, zmeny v stravovaní či zaradenie konkrétnych potravín, začiatok diét a reakcie organizmu na ne.
Fyzické cvičenie
Táto metóda je relevantná pre dospievajúcich. V mladom tele srší prekypujúca energia a ľahšie sa k tomu prinúti. Hoci je táto metóda najefektívnejšia, prácu dokončia len traja z desiatich ľudí. Vyučovanie je zrušené už v druhom týždni pre neopodstatnené očakávania.
Šport je skutočný spôsob chudnutia u detí. Rastúce telo nemôže obmedziť príjem tukov, bielkovín a sacharidov. Na bezbolestné chudnutie stačí jesť správne a počas cvičenia minúť viac kalórií, ako sa zjedlo. Výsledok závisí výlučne od motivácie a aktivity pri chudnutí. Najlepším výsledkom rýchleho chudnutia je skákanie cez švihadlo: tri minúty každú hodinu počas týždňa. Metódu však nemožno odporučiť pre dieťa mladšie ako 16 rokov - to je pre telo silný stres.
Ak je nadváha lokalizovaná v bruchu, samotné fyzické cvičenia nestačia. Jediným spôsobom, ako odstrániť tuk z problémovej oblasti, je spojiť stravu so športom. Bez úpravy stravy tuk neodíde a vytvoria sa pod ním svaly.
Diéta "milovaný"
Diéta "Milovaný" je navrhnutá na 7 dní a sľubuje stratu 10 kilogramov. Pred jeho spustením si musíte dôkladne preštudovať menu a sledovať reakciu tela na každé z obmedzení. K tomu sa každý deň diéty praktizuje jeden deň v týždni. Ak zmeny stravy nespôsobujú veľké ťažkosti - môžete bezpečne pokračovať.
Klasický variant:
| dni | diéta |
|---|---|
| Prvým sú polievky na spaľovanie tukov. | Ak chcete schudnúť doma, musíte postupne zvyšovať obmedzenia. Preto je prvý deň najjednoduchší. Polievky na spaľovanie tukov sú chutné, uspokojujúce. Preto pocit hladu nebude akútne cítiť. |
| Druhá je ovocná. | Ovocie, okrem hladkého vstupu do stravy, uvoľňuje gastrointestinálny trakt a znižuje chuť do jedla. Odporúča sa jesť nie viac ako 2-3 grapefruity, 5-6 zelených jabĺk. Kiwi je možné jesť v neobmedzenom množstve |
| Tretím je kefír | Celý deň musíte piť iba kefír, ale nie viac ako 1, 5 litra. Ak pociťujete silnú slabosť a hlad, kivi sa pridáva do ponuky popoludňajšieho občerstvenia. Pridanie ovocia však môže spomaliť proces chudnutia. |
| Po štvrté - bielkoviny | Odporúča sa zjesť jedno kuracie prsia v troch dávkach a stravu spestriť dostatkom mliečnej. Mliečny čaj je nápoj pozostávajúci zo zeleného čaju zmiešaného na polovicu s mliekom. |
| Po piate - polievky a šťavy na spaľovanie tukov | Náročný deň, v tele sa už nahromadila únava a je nedostatok užitočných látok. Pre udržanie zdravia sa preto prvý deň opakuje. Na ľahké prekonanie krízy piateho dňa sa odporúča pridať do stravy 2-3 poháre grapefruitového alebo pomarančového džúsu. |
| Po šieste - zelenina | Cítim sa ako svetlý deň. Je povolené používať akúkoľvek zeleninu v surovej, varenej a dusenej forme. Šaláty nemožno dochucovať olejom, povolená je len sójová omáčka. V tento deň musíte piť veľa tekutín, rýchlo uvariť zelený čaj (nie viac ako 30 sekúnd) a infúzie s prídavkom zázvoru |
| Po siedme - ryby a šaláty | Aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti, denné jedlá by mali vychádzať z potravín skonzumovaných počas týždňa. Toto je deň odchodu zo stravy, takže základ stravy by mal pozostávať zo zeleniny a ovocia. Odporúča sa uvariť šalát na raňajky a večeru, diverzifikovať obed nízkotučnými rybami a v noci vypiť pohár kefíru |
Polievky na chudnutie
Polievková diéta vám umožňuje rýchlo a efektívne znížiť hmotnosť bez stresu pre telo. Takáto výživa zasýti všetkými potrebnými zložkami, obmedzenia sa vzťahujú len na tuky. Preto tento spôsob stravovania môžeme pokojne nazvať chudnutím bez diét. Maximálna dĺžka kurzu je 14 dní.
Počas 2 týždňov pomáhajú polievky na spaľovanie tukov schudnúť 5 kilogramov. Aj pri laxnom dodržiavaní receptúry za 10 dní môžete schudnúť 7 kilogramov bez hladu a trápenia.
Výhody polievky:
- Zoštíhľujúce telo nezažíva stres.
- Počas kurzu nie je žiadny pocit hladu a slabosti.
- Hmotnosť neklesá drasticky, takže stratený tuk sa nevráti. Prirodzene, len pod podmienkou správnej výživy.
Je to bezpečný spôsob, ako naliehavo znížiť hmotnosť doma bez pomoci odborníka na výživu (gastrointestinálny trakt netrpí). Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť pomocou polievok. Technika závisí od cieľov a zdravotného stavu. Sú tri možnosti:
- Deň pôstu. Môžete jesť najviac tri taniere denne.
- Diéta. 3-5 dní jedzte výlučne tekutú stravu, recepty striedajte. Je povolené konzumovať najviac 3 taniere denne. O mesiac môžete zopakovať.
- Znížený príjem kalórií. K tomu je jedno z jedál nahradené diétnou polievkou.
Recepty na polievku na spaľovanie tukov:
| názov | Ingrediencie | Recept |
|---|---|---|
| z avokáda | Kuracie prsia - 200 g, cibuľa - 75 g, paprika - 75 g, polovica avokáda, zelenina, citrón | Bujón sa pripravuje z kuracieho filé a filtruje sa. 300 gramov sa oddelí a pridá sa k nemu nakrájaná paprika a cibuľa. Kvapalina sa privedie späť do varu a pridá sa dužina z avokáda. Pomocou mixéra sa zmes šľaha, pridá sa zelenina a niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. |
| zelerová polievka | Cibuľa - 5-6 kusov cibule, mrkva - 5 kusov, paradajková šťava - 1, 5 litra, paprika - 2 kusy, zelené fazuľky - 400 g, paradajky - 5 kusov, hlávková kapusta | Zelenina je úplne naplnená paradajkovou šťavou. Ak nie sú úplne zakryté, odporúča sa pridať vodu. Zmes by sa mala variť maximálne 10 minút na strednom ohni s otvoreným vekom a ďalších 10 minút so zatvoreným vekom. |
| Cibuľa | Múka - 1 lyžička, biele víno - 20 g, cibuľa - 1 kus, cesnak - 1 strúčik, hovädzí vývar - 1 polievková lyžica, zelenina | Cibuľa je nakrájaná a opražená na panvici. Potom sa pridá víno, múka a zmes sa niekoľko sekúnd dusí. Do zmesi sa naleje vývar, pridá sa cesnak a bylinky. Kvapalina sa privedie do varu a varí sa 10 minút na miernom ohni. Varenie je ukončené pridaním surového vajíčka do polievky |
| z uhorky | Uhorka - 1 ks. (ošúpané a nasekané), cesnak - 1 strúčik (drvený), sušený kôpor - 1 polievková lyžica. l / zväzok čerstvých bylín, kefír - 200 g | Odporúča sa poraziť všetky ingrediencie v mixéri alebo jesť ako okroshka |
| paradajka | Paradajky - 500 g strúhané, cesnak - 1 strúčik (pretlačený), paprika - 1 ks, bobkový list, petržlenová vňať, 1 nadrobno nakrájaná cibuľa | Paradajky a cibuľa by sa mali variť pol hodiny v 500 ml vody. Potom sa pridajú zvyšné zložky a zmes sa vylúhuje. |
| Zo šampiňónov | Cibuľa - 1 kus (krúžky), šampiňóny - 500 g (jemne nakrájané), polovica koreňa zeleru (strúhaná), perličkový jačmeň - pol pohára (namočený v 2 pohároch studenej vody na deň), mrkva - 1 ks. (v kruhoch) | Krúpy sa zalejú 1 litrom vody a varia sa 30 minút. Potom sa pridá zvyšok prísad a zmes sa varí ďalších 5 minút. Ide o dennú porciu, treba ju rozdeliť do 3-4 dávok |
Ako urýchliť výsledok?
V snahe o ideálnu postavu sa veľa ľudí uchyľuje k pomoci tabletiek na chudnutie. Ide o veľmi nebezpečnú metódu, ktorá v budúcnosti povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Na bezpečné urýchlenie chudnutia sa odporúča používať prírodné metódy. Napríklad sóda.
Sódové kúpele môžu výrazne urýchliť metabolizmus a zbaviť sa celulitídy. Pri vodných procedúrach musíte rozpustiť 1 polievkovú lyžicu sódy v pohári vody a naliať zmes do kúpeľa. V takejto vode musíte ležať nie dlhšie ako 20 minút a potom piť veľa vody. Metóda je kontraindikovaná u ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, vegetovaskulárnou dystóniou a diabetes mellitus.
Ďalším spôsobom využitia sódy bikarbóny na chudnutie je jej vnútorné užívanie. Roztok z pohára vody a sódy sa má užiť na lačný žalúdok asi pol hodiny pred jedlom. Kurz by mal začať s množstvom prášku, ktoré sa zmestí na špičku čajovej lyžičky. Ak to žiadnym spôsobom neovplyvní celkový stav, môžu sa porcie zvýšiť. Po objavení sa prvých výsledkov si musíte urobiť prestávku na 3 dni. K zvýšeniu porcie dochádza podľa potreby každé tri dni.